пари, могат да ви донесат много. Кола от висок клас. Дизайнерски гардероб. Личен самолет (или може би личен остров). Въпреки това, като музикантът Гарт Брукс, когато е казал, вие не сте истински богати, докато нямате нещо, което парите не могат да получат – като здраве, щастие, баланс, мир, семейство, приятели, както и благодарност за всичко това.
Някои хора са естествено страхотни в внимателен баланс; Те разбират кога да работят, както и кога да се отпуснете, кога да се усмихнете, както и кога да бъдете благодарни. Ако обаче не сте естествен, не е нужно да се притеснявате. Въпреки че не можете да купувате щастие, както и здравето, всеки може да се култивира с метод с течение на времето. Точно тук са ежедневни методи, както и трикове за щастлив, здравословен живот.
Разтоварете работната си тревожност (преди да се приберете)
Всеки ден, преди да влезете в дома си, трябва да откриете място, за да „депозирате“ всичките си проблеми от деня, според психолог, както и съветник Карла Иванкович, доктор на науките, доктор по психология в Университета на Илинойс, Спрингфийлд. Това е жизненоважно, тъй като все по -голям брой хора, както и жените, не могат да изглеждат да изключат, както и да се отпуснат от стресовете на работния ден. Според изследването през 2015 г., един от трима световни работници държавите баланс между работа и живот в крайна сметка е постепенно по -труден за запазване през последните пет години. Статистиката на Американската психична асоциация (APA) показва много повече от 50 процента от наетите възрастни не могат да помогнат, но все пак проверяват кореспонденцията на работната работа поне когато ден през почивните дни, освен преди, както и след работа през седмицата.
За да произведе разделителна линия между работата, както и живота на дома, Иванкович заявява, че „намира вашето дърво на дървото“ (или пощенската кутия, или каквото и да ви помогне). „Като депозирате стресови фактори или притесненията на дървото, вие се съобразявате“, обяснява тя. „Вие предотвратявате да приведете стресовата си къща за трудов живот в семейството си. Не се паникьосвайте обаче; Вие не просто пренебрегвате задълженията. Иванкович заявява, че имате възможност да вземете опасенията, които сте отпаднали на дървото на следващия ден, по вашия метод. „Това, което трябва да откриете, е, че има много по -малко притеснения“, казва тя, отбелязвайки, че ще имате предвид само тези, които наистина имат значение. Тревожността не е лоша, но гледна точка, както и балансът са от съществено значение.
Излезте от притесненията си (особено в природата)
Внимателността е едно от най -важните умения, които можете да установите като възрастен. „Както при всеки тип машина, тялото, както и ума редовно работят – колкото и често, без да се изпуска от пара“, казва Иванкович. „Получавайки рутинни упражнения, човек е много по -вероятно да запази приликата на спокойствие, необходимо за преминаване с дните, както и с падения.“ Не харесвате да се работи? Тогава не вярвайте в това по този начин. Слезте от дивана си за обикновена, последователна разходка по природа. Учените са установили, че ходенето с умерена интензивност е също толкова ефективно, колкото и високата интензивност за намаляване на опасността ви от високо кръвно налягане, високи нива на холестерол, както и за диабет, според Американската сърдечна асоциация.
Естествената обстановка има значение за ума, така че открийте път с дървета. В проучване през 2015 г. изследователите са имали 38 здрав човек, както и жени, които правят или енергична разходка в очарователен парк в училището на Станфорд, или по забързана магистрала в Пало Алто. Онези, които се разхождаха по природа, имаха донякъде подобрени резултати от психичното здраве и уелнес на въпросници, в допълнение към по -малко кръвен поток към субгениалната префронтална кора, област на мозъка, разбираща за размиване (или „болезнена руминация“). По -малкото кръвен поток обикновено показва по -ниска активност, така че удрянето на парка подпомага успокояването на тези износени умове.
Смейте се често (дори и да не се чувствате така)
Според проучване за изследване от 2014 г. на възрастни възрастни, получаването на ситуация на кикотите е имало тонове ползи-от намаляване на нивата на кортизол (a.k.a Хормонът на тревожност) до много по-добро краткосрочно припомняне на паметта. „Някои от най -щастливите хора съобщават за щастието си, след като се включиха в дейности или събития, които ги карат да се смеят“, казва Иванкович. „Проблемът е, че е трудно в изключително стресови ситуации, като на работа.“ Обикновено не виждате оптимистични офис работници, нали? Изключително малко хора активно търсят смях – колкото и да можете, заявява Иванкович. „Намерете метод да се смеете в работния си ден“, казва тя. „Гледайте лоза, потърсете забавно видео в YouTube или Buzzfeed, помислете за парадоксални мисли… просто се стрежете да се забавлявате.“
Ако не можете да се смеете, дори просто се усмихнете. Според изследванията, много повече, от които се усмихвате, много повече, че мозъкът ви става съзнателен за усмивката ви. Това бавно започва да пренастройва тенденцията на мозъка да вярва отрицателно, като вместо това произвежда положителни повярвани модели. Ако това не е достатъчно, можете да повярвате, че се усмихвате почти като обществена услуга. Изключително заразително е. Изследователи от Университета Упсала в Швеция откриха, че се намръщват, докато проверяват усмихнат човек, е, макар и не е невъзможно, много трудно. И така, предайте го!
Пийте water (особено около хранене)
Според Джошуа Т. Голдман, MD, MBA, помощник научен професор по домакинска медицина, както и ортопаетично хирургично лечение в институцията по медицина на UCLA David Geffen, подходящият прием на вода е свързан с много ползи за здравето и здравето, включително по -ниска опасност от инсулт, инфекции на пикочните пътища, както и рак на дебелото черво, в допълнение към минимизираното възприемане на болката. „Съобщението на Take House е, че подходящата хидратация може да доведе до огромна промяна по отношение на подобряването на вашето здраве и благосъстояние, както и спиране на болестта“, обяснява той.
Оставането на овлажнени също може да ви помогне да запазите здравословно тегло, така че не забравяйте да вземете бутилката си с вода на масата за вечеря, както и да отпиете H20 по време на обяд. Изследователско проучване от 2016 г. на много повече от 18 000 възрастни американски показа, че онези, които надвишават приема на вода с една, две или три чаши всеки ден, консумират по -малко калории, в допълнение към по -малко наситени мазнини, натрий, както и захар. Goldman заявява, че това е в съответствие с изследването, което показва, че много хора са склонни да пият 75 процента от течностите си около храненето, което води до „по -ранна ситост“, както и до „по -малко общ прием на храна“ – по принцип течностите ви пречат да преяждате. „Ако пиете много повече вода по време на хранене, ще напълните по -бързо, както и ще вземете по -малко храна, която бихте имали без добавения прием на вода“, казва Голдман.
Практикувайте благодарност (и го съставете)
Здрави деца? Любящ партньор? Фантастично куче за домашни любимци, както и задоволителна работа? Иванкович заявява, че ще съчетае вашите благословии, разсъждавайки върху всички елементи от живота ви, за които сте благодарни за поне два пъти на ден. „Помислете за тези неща, докато се събуждате, както и точно преди есента да спите“, казва тя. „Ние сме общество, изпълнено със стрес, така че като се включим в методите на съзнание, които се фокусират върху благодарността, ние сме много по -способни да разпознаем как точно се случват много страхотни неща в живота ни – дори и често да не чувстваме техния ефект през цялото време Нашите забързани, както и натрупани дни. ”
За да се държите отговорни, направете благодарност част от нощния си ритуал, като журнализирате. Според проучване, проведено в Калифорнийския университет, Дейвис, благодарността може да има мощно положително въздействие върху живота ви. Гай, както и жени, които положиха усилия да журнали положителни неща, се почувстваха много по -оптимистични, както и по -щастливи от тези, които са журнали за изпитания или каквото искат. Те също упражняваха много повече, както и направиха по-малко пътувания до лекаря по програмата на 10-седмичното проучване. Толкова много бонуси!
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Джена Бърч
Джена Бърч е здраве и благосъстояние, както и журналист по начина на живот. Тя е писала за мрежата, както и за печатни обекти като Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health and Whelness на жените, както и за здравето на мъжете, наред с други. Тя е колумнист за връзка за Yahoo, както и автор на The Like Space (януари 2018 г., Grand Central Life & Style), подкрепяно от науката водач за съвременни жени, навигиращи в днешния предизвикателен пейзаж за запознанства. Университет на Мичиган възпитаник, Джена все още пребивава в Ан Арбър, Мичиган.