, когато обсъдих, че промяната точно как горим за маратон промени каквото и да е за състезанието – всички искаха да разберат дали попаднах в запаса на Ланс Армстронг какво ям?!
Измислянето какво/кога да ядеш, както и да пиеш, докато тренираш за маратон, е изключително много съществена част от тренировките. Както и всички са различни – някои хора не могат да се справят с конкретни видове гелове/дъвчета/напитки. Не разбирам, ако разбирате това, но аз съм мексиканец с червена глава, който яде Шрирача за закуска, така че коремът ми е като железен котел = Много мога да взема нещо
Най -новите ми видеоклипове
Тест за ковид 19 антитела
Взех теста за антитела Covid19. Ето точно как мина, както и резултатите!
Още видеоклипове
0 секунди от 5 минути, 19 секунди
След това
Какво ям за един ден – издание на бегач
14:26
На живо
00:00
08:21
05:19
Ако сте малко сисни лала, която вярва, че не можете да ядете по време на бягане – разберете го (ей, пълният маратон е труден, така че трябва да бъда труден със съветите си). Трябва да останете овлажнени, както и пълни с Shug-Ah, за да бягате пълен маратон, без да искате да умрете.
Добре, това е лъжа.
Най -вероятно ще искате да умрете, дори ако подхранвате правилно, но кръвната ви захар ще бъде постоянна, за да се изкажете от нея.
Отново цялата тази информация работи за мен човек, който:
е изключително солена суитчър / изпотяване много като цяло
получи лоши крампи в четириногите си около миля 20-22
пие много вода като цяло
Харесва Маргаритас – това е уместно, разчитайте на мен.
Трябва да определите какви са нуждите на тялото ви, както и съответно гориво.
Обучение за маратон – точно как се храня преди състезанието
През седмицата, водеща колкото пълен маратон, ям поне един банан на ден. Това помага да се избегне проблема ми с квадрати.
Харесвам ги, както и не ми пука, ако се превърна в такъв …
Също така се опитвам да остана хидратиран.
За щастие, моите добри приятели много подкрепят нуждите от хидратация …
Сутринта на състезанието ще имам овесени ядки или PB геврек/тост с банан. И двете работят за мен, няма значение с какво отивам. Изповед: Обикновено слагам сол отгоре на PB геврек/тост. Изисквам голяма част от натрий в деня на състезанието.
Как ям по време на маратон:
Ям 3 блока на Margarita Shot на миля 5, миля 10, миля 15, както и на миля 20 имам някакъв шоколадов гел <- тъй като е вкусен, както и гледам напред към шоколадовата доброта. Харесвам блоковете на Маргарита, тъй като те имат много повече натрий от останалите аромати. Всеки пакет има 6 в тях, ям половин пакет на всеки 5 мили. Нарязах пакетите наполовина, така че да са по -прости за ядене по време на бягането. Обикновено поставям 2 в моя шпион, както и в един в спортния си сутиен. Понякога избягвам първата водна станция, освен ако не съм жаден, но пия каквото и да е останалите. Ако е горещо, изхвърлям вода на главата си. Ако е много супер горещо, изхвърлям вода на чужда глава. Този метод те ме гонят, както и аз трябва да продължа да тичам, въпреки че искам да се изплъзнат от програмата, както и да ям сладолед. Обикновено има зрител с портокали или попсикули или кучета от царевица от конете, както и може да го получа, ако се чувствам така. В NOLA те раздаваха бисквитки с животни. Бог да го благослови. Но аз съм само един наднича, така че анкетирах няколко от моите маратонски бегачи добри приятели, за да се чуят точно как го зареждат по време на състезание. Треньорът Стив: Средно е под 4 часа маратон. Опитвам много различни храни. Опитвам се да приемам 200 калории на час. В Surf City Marathon имах две брауни, които ядох в движение, започвайки от миля 5, както и ги завърших на миля 13. На миля 15 започнах да приемам гел за увеличение на острова на всеки 3 мили. Също така пиех вода с електролити в нея, както и имах чаша с Nuun в нея на километра 20 за много повече електролити. За гориво, както и за хидратация, спазвам правилото за единствен бегачи 10-30-45. Пийте на всеки 10 минути, приемайте електролити на всеки 30 минути, както и яжте на всеки 45 минути. Skinny Runner: Ям четири гела по време на състезание, както и обикновено в същите точки: миля 8.5, 13.5, 18, както и 22. (около 15-30 минути преди състезание болен да яде енергиен бар.) Също така съм ял бонбони по време на маратони, което е забавно, но ако приемам сериозно състезанието, избирам гелове. Те са обичайни, както и аз не трябва да вярвам точно на това колко многобройни калории приемам („беше ли шепата гами носи точно като един гел или половина?!“), Както и те „Лесни да се изсмучат, както и бързо да получите енергия. Също така пия вода от почти всяка станция за помощ, както и я превключвам със спортни напитки в по -късната част на състезанието. Дейв: Подхранвам 5x с GU, както и току -що започнах да ям маратонен бар Snickers в полумерелната точка Марго: Моят PR е 3:32. Ям много-бих заявил гел с кофеин на всеки 5-6 мили, както и спортна напитка на практически всяка спирка за вода. Закуска преди нас обикновено 300 или 400 CAЛори ... Луна барове или нещо няколко часа преди състезанието. Хектор (няма блог, тъй като той също е забързан ултрамаратони всеки уикенд!): Типичен 4:50, опитвам се да ям малко бар на всеки 30-45 минути. Гелите разкъсат стомаха ми. Виждате ли? Всички сме различни. И така, истинският отговор на въпроса: „Кой е най -добрият план за хранене на маратон?“ е ... Всеки е различен. Не забравяйте да го разберете по време на тренировки с маратон. Изпробвайте различни гелове, дъвчета, барове преди, както и по време на дългите си писти. Покажете се в деня на състезанието, които вече разбират кога, както и какво ще ядете, както и да пиете. И тъй като аз съм голям почитател на блоковете на Cliff Shot - бизнесът изпраща един посетител на RER кутия от тях, за да подхранва пистите си! За да влезете: Оставете коментар с предпочитаното от вас разстояние на състезанието. Всякакъв вид разстояние - дори около блока работи! Отворен за жители на САЩ. Затваря 15.03.2013 г. в 8:00 PST Изпратете ми работната книга 1save Споделянето е загриженост! 1 Щифт Дял Туит Дял Поща Дял Продължавайте да избирате тези: Точно колко дълго трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон - Въпроси и отговори Точно колко дълго трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон - Въпроси и отговори Нови притеснения на течането от Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Днес говорим за ново обучение за бегачи за th Disney World Marathon Training Week 1 Disney World Marathon Training Week 1 Dopey Trusther при тренировъчна тренировка 1 добре ... когато избрах да се регистрирам, за да изпълня трудността на Dopey миналата седмица, бях главно изненадан Обучение за видео серията Boston Marathon Hell Hello! Обучение за видео серията Boston Marathon Hell Hello! Здравейте! Провеждам видео серия, наречена „10 000 мили до Бостън“ с Hyland's Powered! Ние спазваме екип от Heale OC Half Marathon резултати, както и топ 13 акцента OC Half Marathon резултати, както и топ 13 акцента OC маратон, както и резултати от расата на полумаратон. Оранжева регион Резюме, както и най -добрите части от бягането на 13,1 мили. дисконтови ставки за други Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети План за обучение на полумаратон. Напълно безплатен 10 -седмичен полумаратон на полумаратон с бягане, както и разтягащи дни. Състезателен ден Опаковане на изброяване на Маратон тренировъчна седмица 4 бягане, хранене, както и четене на актуализации Маратон тренировъчна седмица 4 бягане, хранене, както и четене на актуализации Седмица на тренировките на маратон 4. Disney World Dopey Trusther при актуализиране на тренировките. Дневник на храните, както и книги, които да слушате, докато бягате ⚡ от Shareaholic .