преди няколко седмици имах доста грубо дълго бягане. Не можах да отворя горивото си. Ръцете ми бяха студени. Трябваше да пикая. (Значи очевидно надникнах на ръцете си, за да ги стопля.). Добре. Не точно.
Нещата се объркват, когато бягате. Това е нормално.
Най -новите ми видеоклипове
Маратон тренировъчен ден 1
Още видеоклипове
След това
Маратон тренировъчен ден 6
01:19
На живо
00:00
08:21
03:12
Нещата могат да се объркат изключително, когато тренирате за полумаратон или маратон, както и да се справите с дълги писти. Колкото по -дълго сте там, работещи с часове наведнъж, има много възможности нещата да се объркат с тялото, времето, маршрута, съоръженията, мотивацията, енергията, телефона или GPS часовник, вашия бягащ приятел …
Случва се.
Нещата, които могат да се объркат по време на бягане, включват, но не са ограничени до следното:
Блистери, проблеми с корема, падане, загуба, изчерпване на гориво, раздуване, счупен фонтан с вода, счупване, спазм, носене толкова много или не достатъчно дрехи, умиране на телефон, ужилване на пчелите (!), нараняване, идващи, удряйки стената, получаване Обаждане, което трябва да вземете, да плачеш, да се смееш, да пикаеш, да огладнееш, да кърви носа …
Вашата задача по време на обучение е да използвате лошите писти като откриващо преживяване. Това никога не е „изхвърляне“. Откривате повече от бедните писти от големите.
Така че, когато имате лошо бягане – обърнете внимание, открийте от него, както и продължете да бягате още един ден.
Тренировките за полумаратон или маратон е най -доброто време, за да се объркат нещата.
Какво?
Да. Ако нещо ще се обърка по време на бягане, предпочитате да се случи по време на тренировка, както и не по време на състезанието.
Вярвай ми.
Така че, когато нещо се обърка, използвайте този процес, за да го поправите, както и да откриете от него.
Какво да правите, когато дългосрочно се обърка:
Първо, бъдете щастливи, че не е състезателен ден !!
(Ако е ден на състезанието – ъъъ, о, вие сте в затруднение. Просто се шегувайте. Използвайте стъпките по -долу, за да издадете да го разрешите и поправите.)
Бъдете проблем.
А. Определете проблема:
Бъдете конкретни за това, което се обърква.
Пример: Ако ви е трудно да вземете гориво – това е основният проблем.
Но това започва да влияе на вашата енергия, както и издръжливост. Както и да се чувствате изчерпани от енергия, могат да ви накарат да ударите стена психологически. Така че тя започва да снежна топка, както и тогава можете да изплашите, както и да не можете да признаете, както и да поправите основния проблем.
Б. преценете точно колко сериозно е.
Основен ли е?
Напр. Нараняване? Нещо, което те кара да се чувстваш замаян? Основни проблеми на корема?
Ако това е нещо, което бихте помислили за сериозно и/или се нуждаете от незабавно внимание:
-> Спрете, за да оцените проблема. Какво изисквате да го поправите? Направете каквото можете, за да го поправите веднага.
Обмисли:
Изисквате ли да спрете да бягате? Изисквате ли да ходите? Изисквате ли да откриете тоалетна ASAP? Изискване за сядане? Изисквате ли да откриете сол? Изисквате ли вода?
Ако това е медицинско обстоятелство, трябва да спрете, както и да получите помощ. Това може да е всичко – от къща на Uber до седене на бордюра за известно време до намирането на най -близкото място, за да получите вода/гориво. Въпреки това „да го овладеете“, както и потенциално влошаването на нараняване или изпускане не е чудесно за вас или за вашето бягане.
Незначителна ли е?
Напр. Забавяне. По -трудна програма от очакваното. Музиката не работи.
-> Спрете да се разхождате или бавни надолу. Направете каквото можете, за да го поправите – вземете вода, поправете музиката си …
В. Изберете решение, както и поправете го.
Сега, когато разбирате проблема, както и точно колко сериозен е той – продължете напред, за да го поправите.
Напр. Вода, гориво, сол, почивка, положително мислене, аварийна помощ …
Изберете вашето решение, както и го изберете. поправете го. Опитайте се да не оставяте гордост, емоции, страх, болка, стрес … пречи. Това работите като треньор за себе си, както и поправяте проблема. Можете да разберете как точно това може да повлияе на вашето обучение по -късно.
Помага ли? Добре. продължавай така.
Не е ли достатъчна помощ? Добре. Решаването на издания е процес – какво друго можете да направите?
Ключът е да останете спокойни, както и да се съсредоточите върху ремонта (а не към проблема). Можете да се сдобиете с него. продължавай. продължавай. продължавай.
* Проучване на посетителите на RER * <-Моля, вземете това проучване, за да ми помогнете да подобря RER, както и да разберете какво изисквате / не харесвате / искате повече на този уебсайт Lil ol '. Кажете благодаря на вас !! Въпрос: Имали ли сте дилема с проблеми с гориво / вода / нараняване / баня на бягане преди ?? Как се занимавахте? 50 сав Споделянето е загриженост! 50 Щифт ДялТуит Дял Поща Дял