Има нещо много нередно при мен. Това не е нещо, което можете да диагностицирате в интернет, така че ще ви помоля да оставите спекулациите си на професионалистите.
Последните ми видеоклипове
4 -минутна тренировка на долната част на тялото за бегачи
Пет упражнения за долно тяло за бегачи! Опитайте тази бърза тренировка за сила у дома за краката, бедрата и глутеите. Не е необходимо оборудване.
Глуто мост
Магарета ритници – алтернативни страни
Миди – Алтернативни страни
Вземете повече информация за runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 49 секунди
След това
Тест за ковид 19 антитела
05:19
На живо
00:00
08:21
04:49
Така или иначе.
Продавам много състезания – твърде много, ако съм честен. Но аз взех цялата идея за „бягане от вашите проблеми“ буквално и тук съм записан с километри и мили пред мен.
Всички състезания, с изключение на един, са извън държавата. Добавете пътуването и това е хиляди километри напред -назад през окръга! По -стресиран съм от пътуването и логистиката, отколкото всичко друго в момента. Но това е твърде сложно, за да обсъдим сега.
Така или иначе. Над състезания назад …
Тази година вече проведох над 14 състезания. Някои от тях бяха много близки.
Умното правило за бягане на състезания е „Вземете лесен ден за всяка миля от състезанието, което бягате.“
Ако сте пуснали полумаратон = 13 дни лесни тренировки / писти
Пълен маратон = 26 дни лесни тренировки / писти
Но това не е възможно, ако се опитвате да провеждате състезания близо един до друг. Също така, това правило предполага, че наистина го натискате на състезанието. Има разлика между завършването на разстояние и състезанията на това разстояние.
Състезавах се с маратона на Санта Роза. Както в, направих най -доброто, което можех в деня. Натиснах се. И го усетих следващите дни и седмици. След това състезание трябваше да отнеме няколко седмици лесно. Определено имах нужда от повече почивка и време за възстановяване и тъй като не ми отне много повече време, за да се възстановя. Не е готин моникан.
Избягах полумаратона на RNR San Francisco, но не го състезавах. Така че не ми трябваше толкова много време за възстановяване.
*Забележка: Така или иначе винаги вземам ден на пълна почивка след състезание.
Можете да помогнете на тялото ви да се възстанови по -бързо от състезание, като правите някои ключови неща:
Стъпки за възстановяване от състезание
1. Лед. Определено усещам разлика, когато лед след състезание срещу, когато не го правя. Има конфликтни доклади дали това е научно доказано, но усещам разлика със сигурност! Една от целите ми за всички тези състезания – лед след всяка половина или пълна за тази серия.
2. Почивка. Останалата част от деня на състезанието ще се опитам да го направя лесно. И ще си почивам ден от бягането на следващия ден и ще направя ролка за йога или пяна.
3. Хранете се здравословно. Искам да се съсредоточа върху яденето на здравословно хранене след всяко състезание. Винаги се изкушавам да ям един тон глупости, но като се имат предвид всички пътувания и мили, трябва да се съсредоточа върху хранителните вещества и да дам на тялото си здравословна храна. Също така, планирам да приемам витамин С, като Ланс Армстронг взема своите „полезни хапчета“.
4. сън. Това е, когато тялото ви се презарежда и лекува. Трудно е да се заспи с 3 -часова промяна, но аз ще го направя приоритет. И така, ако ме видите да спя на пейка в парка, моля, покрийте ме с одеяло и ме оставете да си почина.
5. Масаж. Имам нужда от ситуация на масаж след поне едно от тези състезания. Tbd.
6. Не стресирайте !!!!! Насладете се на състезанието. Изберете целта си с другата надпревара в ума (колко уморен ще бъдеш, ще имаш ли време да се възстановиш, умно ли е да го натискаш?). Ей, няма да печеля нито едно от тези състезания.
Моите състезателни цели са мои собствени и тъй като има толкова много отзад назад, няма да отида за PR. Искам да си спомня тази вихрена година и всяко едно състезание. Искам да се забавлявам! И ще бъде трудно за тялото ми. Преминаването през него е достатъчно без добавен във времето налягане.
Публикувам това, защото това са нещата, които искам да се ангажирам да правя след всяко от моите предстоящи състезания.
ВЪПРОС: Случвало ли ви се е да се върнете обратно към състезанията? Имате ли съвети за споделяне?
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
ПощаДял
Продължавайте с тези:
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Половин маратон резюме и преглед. Irvine наполовина луд полумаратон за бягане на маратон и преглед на състезанието и съвети за
Състезателни отстъпки и кодове на купони-rnr Сан Диего, Lexus Lace Up, Revel Marathon и други!
Състезателни отстъпки и кодове на купони-rnr Сан Диего, Lexus Lace Up, Revel Marathon и други!
Нов кръг от кодове за отстъпки за състезания за предстоящ маратон, полумаратон, 10K и 5K състезания. Това включва rnr san di
2021 Актуализации и съобщения за състезания с маратон
2021 Актуализации и съобщения за състезания с маратон
Списък на маратон и полумаратон, които се случват през 2021 г. Състезания, които не са отменени. Актуализации и регистрация
Нови състезателни отстъпки и кодове на купони OC маратон, Revel и други!
Нови състезателни отстъпки и кодове на купони OC маратон, Revel и други!
Код за отстъпка на полумаратон на окръг Ориндж, Lexus Lace Up Race Series отстъпка за Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC маратон план за обучение и код за отстъпка за състезания
OC маратон план за обучение и код за отстъпка за състезания
Маратон и полумаратон за тренировъчен план, за да станат по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Сила трени
⚡ от Shareaholic
.